文／桐阳妈

我每天都会看到很多人喜欢发脾气，发发也就算了，为此还要内耗很长时间，一遍遍沉浸在自编自演的情绪里。

每个人都会有情绪，情绪无所谓好坏，也无所谓正负，只是人为定义而已。

因为有情绪，人与人之间的链接感受才是真实存在的，才能体验人生的酸甜苦辣。一个人没有情绪，就如同一个机器人，失去生命力。

既然情绪没好坏，那就随便发泄情绪了，可是，这种发泄影响了你的关系。所以，每个人都要对自己的情绪认知，管理情绪。

管理情绪，不是管住情绪，不是让你忍，不是让你憋着，这依然是发火，只是从对外攻击转向对内攻击。并且这种对内攻击依然会转化成对外攻击。

比如，孩子不高兴，你就会忍，看起来是为了照顾孩子，其实是你的忍写在脸上，让孩子内疚。你看，我都照顾你不高兴了，忍字头上一把刀，以为孩子看不见这把刀啊，所以当孩子看到你忍，孩子是委屈的，有委屈就会对抗。这不叫管理情绪，这叫压抑情绪。

比如，伴侣在家打扫卫生，低头干活，但是边干边唉声叹气。没和你吵架，但是，这种无声的情绪，依然会传递给你，这也不叫管理情绪，这叫和情绪对抗。不愿意干活，又不敢发脾气，但是内在又有情绪，不会释放情绪，只有唉声叹气了。

到底怎样管理情绪？首先要清楚，情绪是自己产生的，每个人要对自己的情绪负责。同别人发火，就是把自己的情绪让别人承担。

管理情绪是让你接纳情绪，不与情绪对抗，合理的释放化解你的情绪，能够面对自己的痛苦，思考痛苦的来源，把痛苦升华转化成力量。

情绪看似外部事情引起，实际上你内在看法引起。

比如，你看见孩子写字马虎，说了多少遍孩子不听。你控制不住了，火气就来了，开始和孩子对抗。你肯定认为是孩子惹你生气的。真的是这样的吗？如果别人家孩子写字也不认真，你会那么大火气吗？

实际，你的生气是来自你的期望，你期望孩子把字写好，孩子能听你的话。结果孩子不符合你的期望，你和自己的期望较劲。

怎样去管理情绪。当情绪来了，给自己叫个暂停，不把情绪发泄给别人。去调整处理自己的情绪。

有人说，我脾气大，控制不住发火。家里父母也脾气大，遗传。

是的，你脾气大，可以理解，为什么把你的坏脾气让别人承担。

尤其一些人在单位和领导毕恭毕敬，对亲朋好友也是客气温和。和客户谈笑风生。

回家把门一关，面对的是最亲的人，因为一点小事就开始发火，让伴侣，让孩子听你数落。

有些人会说，天生的，一点办法都没有，控制不住，情绪来了，顾不上给自己叫暂停，真的吗？

如果你面前突然发生火灾，马上要烧你，你会不会怪火灾，你肯定第一反应是赶紧逃跑，千万别让大火烧了。说到底，不会管理情绪，是你的借口，对自己没要求，不想控制而已。

管理情绪，具体步骤如下：

1、接纳情绪。

有情绪了，不要说，我怎么又发火了，怎么又控制不住了，开始内疚痛苦，这些都属于和情绪对抗。而是要允许自己有情绪，我的情绪来了，我要好好陪伴它，照顾它，让它和我在一起。

2、释放情绪。

当你接纳自己的情绪，允许自己有情绪，这样你才会释放情绪，可能想哭，可能无助。问一下自己做哪些舒服一些。想哭就哭，哭也会让情绪流通，想打人就找枕头发泄。跑步，看书，聊天，这些都是释放情绪的方式，不要让情绪憋到肚子里不出来，情绪不能堵，只能疏通，这样能量才会流通。

3、觉察反省情绪来源。

当情绪释放了，觉察反省你为什么发火，发火的根源是什么，一步步向内看见自己。

比如，家里老人重男轻女严重，只要一提你生了个女孩，你就特别生气，你开始抱怨责怪老人的封建思想。

表面看是老人的封建思想引起你的反感。但是你要向内看，你为什么一听这些，心理就非常生气，你会惊奇的发现，原来你也认同了重男轻女思想观念。

你可能会说，怎么可能呢，我一点也不认同啊。不认同这种观念，你对抗这种观念干什么，生什么气？

还不好理解是吧。再举个例子，你是个女人，偏偏有人说，你是个男人。你肯定会说，老娘孩子都生了，这人真是有病。你一定认为他有病，而不认为自己是个男人，这就是不认同她的观念。肯定不会花心思证明我是个女的，对不对？

比如父母吵架闹的很严重，你很生气，他们怎么老是在我面前吵架啊。

实际上，向内看自己，为什么我这么烦，我不想让他们吵架，我希望他们和谐相处，内在什么念头，我要改变他们，我要承担他们的幸福。

而实际你改变不了他们，自己是无能为力的，你生气来源于自己无能，和自己的期望。

没有完美的人，自然没有完美的父母 。没有完美的伴侣，没有完美的孩子，没有完美的自己。但是每个人要对自己的不完美负责，而不是自己不完美，让别人去承担你达不到，你完不成，承担你的情绪。

这就是我们要学会认知自己的情绪，觉察反省情绪的来源，从而学会管理情绪。

接纳自己的不完美，拥抱自己的不完美，本质上是让你看见自己的局限。不是让你沉浸在自恋中，认为你能改变他人，改变世界，而是告诉你看见自己不完美，从而更好的接纳别人的不完美，更好的拥抱别人的不完美。从而拥有和谐的关系，走上幸福之旅。

如果没有勇气改变现在的生活，又不满足于现状。终究还是变成了自己最讨厌的那类人。

相由心生，心由己造，你想过什么样的生活，与别人关系不大，世界由你创造。想创造你的世界，就需要变得智慧。而智慧也不是拥有多少知识来衡量的，它更多的是一种优秀的思维状态。而优秀的思维状态一定不会在乱发脾气内产生。

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