孕妇缺钙是值得重视的问题，到了孕后期，很多准妈妈会出现缺钙症状，如腿抽筋等。哺乳期妈妈同样需要充足的钙，否则机体会动员自身骨骼里的钙来维持血钙平衡。

孕妇和乳母需要多少钙？

其实，根据推荐量，孕早期：1000mg/日，孕中、晚期及哺乳期均为：1200mg/日；但每天摄入不超过2000mg都是安全的。

孕期钙推荐摄入量

从哪些食物中可以获得足够的钙？

很多人认为补钙，吃点钙片多省事。其实，良好的钙来源于食物，要想从食物中获得充足的钙，就要主要摄入含钙丰富的食物，包括奶类、豆腐、蔬菜如荠菜、油菜、生菜、菠菜等，以及毛豆、甘蓝、小白菜、西兰花等，其中芝麻酱中钙含量非常惊人，1170mg/100g，摄入10克芝麻酱就可以获得117mg的钙。而豆浆、内酯豆腐等通常含钙比较低。

常规几种食物钙含量（mg/100g）

孕妇和母乳妈妈搭配如何搭配饮食以获得足够的钙？

1.孕早期每天需要大约1000mg的钙，可以安排300~400ml的牛奶（纯奶、低脂奶或脱脂奶），平均每天摄入100g豆腐，至少200~300g含钙丰富的蔬菜，如甘蓝、油菜、荠菜、小白菜、生菜、菠菜以及荠菜等，平均每天摄入10~15g左右的芝麻酱，加上其他食物和水中的钙，就能达到推荐摄入量以上。

如每日摄入牛奶200ml，酸奶100ml，小白菜200g，豆腐100g，油菜200g，芝麻酱10g，就能获得接近1000mg钙，加上其他食物的钙，就能够满足机体需要。如果不吃豆腐或芝麻酱等，就要增加其他含钙丰富的食物的摄入。

2.孕妇中、晚期及哺乳期，比平时需要多摄入200mg的钙，只需要在孕早期饮食基础上，增加200ml奶类就可以达到推荐量。

3.需要注意的是，钙的吸收还需要维生素D，很多孕妇由于户外活动少，导致体内维生素D缺乏，进而影响钙的吸收，导致缺钙。孕妇和母乳妈妈每天需要400单位的维生素D，如果不足会影响到胎儿，导致骨骼等发育不良。

4.对于从饮食中摄入钙不足的，就需要注意补钙，同时如果户外活动少，必要时补充维生素D制剂。当然，选择含钙和维生素D的复合维生素片或许是个不错的途径，但营养素尽量从食物中获取，不足的情况下才考虑补充剂。

骨头汤补钙吗？

很多人认为缺钙来碗骨头汤来补钙，其实，你可能想不到，骨头汤里钙含量很低，虽然加了醋可以促进钙的溶出，但是达到补钙的量时，汤酸得已经不能喝了。